barki i nogi

[...] maszyna, albo linki, linki od dolu bic: sztanga lamana, sztangielki mlotek (lub mlotek linka), sztangielki o kolano lub normalnie na stojaca naprzemiennie rece prawa/lewa barki/tric wyciskanie hantli siedzac, "rozpietki" z hantlami na boki stojac, i cos na tyl barkow - linki lub hantle tric - prostowanie rąk naprzemiennie siedzac - zza glowy [...]

albo jak przestawic barki moze dac do nogów jeszcze unoszenie nóg na maszynie lezac na plecach a barki z tricem cwiczyc? albo z klatką a nogi osobno lub z przedramionami Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-08-11 22:32:59 Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-08-11 22:37:07 Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-08-11 22:40:31

dobra gg nie dziala to lece na silke do za 2 godziny dzis nogi i barki

Panie jak ty na klate bierzesz 30 na nogi 30 to chciałeś na barki też brać 30 kg? Barki są małą grupą i nigdy tyle nie weźmiesz co na klate czy nogi

[...] w pp niemozliwa jest izolacja-Oczywiście pełna izolacja wystepuje tylko w laboratorium ja napisałem odciąża a nie wpełni izoluje. Najwieksza prace wykonuja nogi I plecy, nie barki-a to ciekawe nogi tak stabilizatory ,mięśnie szerokie i proste pleców ciężko pracują ale ruch pchania przemieszczania się sztangi z dołu do góry i z powrotem nadają [...]

Jesli masz Hiperlordoze musisz unikac cwiczen obciążających i wyginających jeszcze bardziej kręgoslup w kierunku brzucha. Wyciskanie sztangi na barki stojąc=odpada. Jesli robisz biceps podchwytem na stojąco to staraj sie tak dobierac cięzar zeby nie bujac cialem i zeby nie wypychac bioder do przodu. Staraj sie robic cwiczenia na barki na siedząco [...]

Jak chcesz triceps i biceps na jednej sesi to mozesz robić takie połączenie, bo Twoje było złe I ogólnie Twój plan jest zły pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne

[...] nie smiejcie sie z cieżarow wiem ze slabiutko plecy wiosłowanie rozgrzewka sama sztnaga potem 12x26kg,10x31kg,10x36kg nogi 12,10,10 cieżaru nie znam barki to chantelkami nie wiem ile było tam kg poszło 12,12 triceps chyba 12x25kg,10x30kg jak dobrze pisze,albo 5kg mniej biceps mie weim ile tam było kg 12,10 mial byc [...]

[...] sama sztanga potem 12x26kg,10x31kg,10x31kg nogi przysaidu wciąz nie umie wiec wypychanie na suwnicy ciężaru nie zanm bo to wszystko troche waży 12,10,10 weszło dosc fajnie barki unoszenie hantelek bokiem juz sił coraz mniej ale dałem rady ciężaru też nie znam 12,12 triceps prostowanie ramion na wyciagu lubie to cwiczenie szybko,i wygodnie i [...]

[...] nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,8 ciężaru nie pamietam poszło ładnie uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 cięzar zapomniałem ale tez wiecej niż ostatnio,i poszło tez lajtowo barki wyciskanie hantli 12x11kg,10x11kg juz siła mniejsza ale rade dałem triceps wycisaknie francuskie leżąc rozgrzewa sztanga a potem 12x26kg,10x26kg no nie powiem lekko [...]

[...] FBW trening lżejszy klata wyciskanie sztangi na płaskiej 12x36kg,10x41kg,4x46kg,4x46kg plecy wiosłowanie 12,10,10 nogi wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,10 poszedł rekord barki unoszenie hantelek bokiem 12,12 triceps prostowanie ramion na wyciagu 12,10 biceps uginanie z supinacja 12,10 xin1313 dzieki jakos trzeba sobie radzic z żarciem [...]

[...] zmodyfikowany plecy podciąganie na drązku 12,10,,8,8,6 klatka wyciskanie hantli na skosie 12,10,10 nogi prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 uginanie nóg w lezeniu 12,10,8 barki unoszenie hantli bokiem 12,10 triceps wyciskanie francuskie sztangi leząc 12,10 biceps uginanie ramijn ze sztanga 12,10 brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 2x20 [...]

[...] wiosłowanie sztanga sama sztanga bez cięzaru 12,10 klatka wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8 nogi prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 barki unoszenie hantelek bokiem 12,10 triceps prostowanie ramion na wyciągu 12,10 biceps uginanie z hantelakmi supinacja 12,10 brzuch Unoszenie nóg w podporze 2x20powt [...]

[...] 11.30 potreningowy makaron,piers,maslo 14.30 grahamki,ser zolty,warzywka,szynka,keczup 18.00 platki owsiane,jaja,kakao,olej,truskawki placek 21.00 twarog,oliwa trening barki,nogi nie pamietam co i ile Niedziela to była REGENERACJA:jakies tam udka z ziemniakami,ryba wedzona,kompot,kanapki z szynka i cos tam jeszcze Zmieniony przez - koles08 [...]

ja nogi i barki

Wtorek -KLATKA *wyciskanie 1 tydz. sztangielki/2 tydz. sztanga 3x 12-10-8 *wyciskanie 1 tydz. sztanga/2 tydz. sztangielki 3x 12-10-8 *1 tydz. rozpiętki 3x 12-10-10 2tydz. przenoszenie 3x 12-10-10 *sciąganie linek wyciągu górnego 3x12-12-10wywal i zamiast tego dodaj po 1 serii do wyciskan i rozpiętek Chciałbym dorzucić do tego wyciskanie na [...]

Nie mam za bardzo ćwiczenia na tył uda bo ćwiczę w domu a jedyne ćwiczenie które mógłbym wykonywać przy moim sprzęcie to żuraw który mi nie odpowiada. Jeżeli chodzi o tylne barki to u mnie wiosłowanie daje im sporo wycisku (niestety) i myśle że unoszenie hantli w bok w opadzie jest zbędne. Dałem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo mam zaniedbane [...]

[...] rejonów. Ale dobór ćwiczeń dobry" Czyli masz na myśli złe połączenie partii mięśniowych ? ;)Tak pytam bo nie jestem pewny :P i Zmiana Z: PON Klatka+tric WTO brzuch+barki ŚRO wolne CZW plecy,bic PIą uda,łydki NA: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Brzuch Sądzisz że będzie to lepsze ?;) No zobaczymy ;) I mam takie [...]

A np taki trening da rade? Połączenie : Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki A trening by wyglądał tak Poniedziałek Klata: Pompki klasyczne 14>13>12>11>10 Pompki z nogami na krześle/kanapie 12>11>10>9>8 Pompki na krzesłach 10>9>8>7 Triceps Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8<7<6<5 [...]

eeeeeeeeee plan do dupy czytaj atlas cwiczen barki to wogole prze***ane cały czas przedni akton katujesz -powodzenia klata 2 wyciskania i jakie srozpietki barki przedni boczny i tylni i tyle rozumiesz plecy buhehe kurva zdrowia drazek wiosłowanie prostowniki szrugsy nogi najwiekszy miesien przyłoz sie biceps sztanga młotki izolowany [...]